Nyårslöfte!

december 11, 2012 kl. 12:09 e m | Publicerat i Okategoriserade | Lämna en kommentar
Etiketter: , , , , , , , , , , , ,

images

Snart börjar ett nytt år med nya möjligheter. Många tänker att nu ska jag börja ett hälsosamt liv med sund mat och nu ska jag börja träna upp min kropp. Hur ska man göra, vad är bästa sättet? Här är mina bästa råd;

1. Börja med att förändra dina kostvanor och vänta ett litet tag med träningen. Om du väljer LCHF-kosten, eller den ketogena kosten som den också kallas, så innebär det att din kropp får in en annorlunda energi från den mer fettinriktade LCHF-kosten. Det betyder att kroppen måste vänja sig vid det nya energislaget och det kan betyda lite omställningar som yttrar sig i trög eller lös mage m.m. Under den perioden, som kan vara några veckor, ska man låta kroppen vänja sig i lugn och ro och träningen får vänta tills omställningen känns bra.

2. För att lyckas med träning så bör den vara så lustfylld som möjligt. Detta kan innebära vitt skilda saker för olika människor. Om man hatar att löpträna så kanske man inte ska välja den motionsformen. Försök och välj en träningform som du gillar, det kan vara gym, träna i grupp, skridskor och skidor på vintern, bollsporter, gymnastik, Friskis och Svettis m.m. För att lyckas med träningen bör du sträva efter att pulsen går upp rejält under träningspasset. Hjärtat behöver motion och träning för att orka pumpa runt det livgivande blodet. Nu när du har bytt till LCHF-kosten kommer du att märka att du orkar mer, är piggare och mår bättre.

3. Om du gör en kostförändring till LCHF av den anledningen att du vill bli med kroniska inflammationer i kroppen så bör du vänta med träning tills inflammationerna släpper. Du kommer att märka en påtaglig förbättring redan efter några veckor med den nya kosten. Då ska du starta långsamt med träningen och då är promenader det allra bästa sättet. Promenaderna kan du både förlänga och öka takten på efterhand som du känner att kroppen hänger med. När du känner att du är mogen för en rejäl pulshöjning, för hjärtmuskelträningen, så kan du börja med att öka takten ordentligt i uppförsbackarna och sakta ner i nedförsbackarna.

4. För att lyckas med sin livsstilsförändring finns några enkla förhållningsregler;

A) Se till att du sätter en egen högsta kolhydratgräns för dig själv som du ska hålla dig till. Det kan innebära att om du är eller varit utsatt för kroniska inflammationer i kroppen så ska din högsta kolhydratgräns vara 5 gram kolhydrater per 100 gram livsmedel. Om du istället bara vill förbättra ditt immunförsvar och slippa återkommande förkylningar så kan din gräns vara 15-20 kolhydrater per 100 gram livsmedel. Som du förstår försvinner pasta, bröd, flingor m.m.

B) Köp hem ekologiskt kallpressat kokosfett och använd i matlagningen. Eftersom du har bytt energislag från sockerarter till mer fett och protein så måste du tänka på att få i dig framför allt tillräckligt mycket av det mättade fettet. Smör, kokosfett, avokado m.m. Dessa fetter skapar inga insulinsvängningar i kroppen och framför allt påverkar det inte glukoshalten i blodet. Risken för inflammationer är alltså minimal.

Om du känner att du behöver mer påtaglig praktisk hjälp så kan du kika på antingen Mats LCHF-utbildning eller Jennys familjeutbildning som bägge finns hos LCHF matkasse. Dessa utbildningar kan också kombineras med boken Frisk av mat som även den finns på LCHF matkasse.

Del 5. Andreas ställer krav!

juni 1, 2012 kl. 11:26 f m | Publicerat i Okategoriserade | Lämna en kommentar
Etiketter: , , , , , , , , , , , , ,

Den kvällen efter fotbollsträningen kände den målmedvetne Andreas att nu var det dags att ta upp en sak med föräldrarna. Han tänkte börja med mamma Eva som han var på hem till i detta nu. Andreas hade fått ny information om kost och träning, hur det hänger ihop och att den verkliga konsten låg i att hålla sig undan från förkylningar och infektioner. Om man skulle kunna upprätthålla en hög nivå på träningen gällde det att inte bli sjuk med jämna mellanrum som slog ut allt det som man mödosamt byggt upp. En kostrådgivare hade varit på klubben och hållit ett lite föredrag för alla spelarna i klubben. Inklusive spelarna i juniorlaget där Andreas hade en framträdande position.

Enligt föredragshållaren så skulle man akta sig för mjölet och spannmål överhuvudtaget. Han påstod att det var delvis genetiskt betingat hur mycket man tål av pasta, bröd, flingor och annat spannmål. Givetvis skulle man hålla sig borta från godis, chips och läskedrycker om man vill kunna nå sitt idrottsliga maximum. – Jag vill det och därför måste jag ta ett snack med morsan redan i kväll, tänkte Andreas. – Hon som älskar bröd och pasta, hur ska det gå tänkte han och glömde nästan att han var likadan själv. Den verkliga anledningen till att han fattade detta beslut i kväll var alla gånger han hade tränat upp sig i kanonform och just som det blev en viktig match så blev han sjuk. – Nu får det vara slut på det, morskade han sig. – Men  om jag ska klara av det här så behöver jag nog hjälp av Morsan som är en större sötgris än alla andra i familjen, funderade han.

När han var hemma var klockan redan nästan tio på kvällen. Mamma Eva låg på soffan och tittade på sportnytt som just börjat. – Hej Andreas, sa Eva. Hur har träningen varit, du är sen? – Du är väl inte skadad, frågade hon sig när hon såg hans bestämda ansiktsuttryck. – Nej då jag har lyssnat på ett föredrag om kost och träning och om hur det hänger ihop, svarade Andreas. – Det var riktigt intressant och nu har jag bestämt mig för att följa råden från kostrådgivaren som höll föredraget, fortsatte Andreas. – Jag kommer att behöva din hjälp mamma! – Varje gång jag tränat upp mig i toppform så drabbas jag av en förkylning eller infektion av något slag, sa Andreas allvarligt. – Det måste bli ett slut på det! – Jag vill ge mig själv chansen att bli en riktigt bra fotbollsspelare och då duger det inte att jag blir sjuk titt som tätt.

Vad menar du,  sa mamma Eva uppbragt?  – Menar du att dina sjukdomar har samband med min mat, fortsatte hon nästan argt? – Det är inte klokt vad dom försöker slå i ungdomarna, snyftade Eva! – Det är verkligen inget fel på min mat, sade hon argt. – Jag ska minsann tala med klubbens ordförande om detta, fortsatte hon upprörd. – Nej mamma, det är inget fel på din mat alls. – Jag tycker att den är jättegod, smörade Andreas. – Det handlar mer om vad som händer i kroppen när man äter en viss sorts mat, fortsatte han. – Du är ju själv ofta sjukskriven och hemma från jobbet. – Det kanske handlar om samma sak som att jag ofta blir sjuk när jag äntligen tränat upp mig i toppform, sa Andreas.

– I vilket fall som helst så har jag redan bestämt mig, fortsatte Andreas trotsigt. – Jag tänker göra det här med eller utan din hjälp eller medverkan, sa han.

– Men jag hoppas verkligen att du vill hjälpa mig för även du kanske kan bli lite friskare, kom han på precis just nu när han sa det.

Eva hade i stort sett gett upp tankarna på att kunna bli bättre från sin diabetes. Sjukdomen blev faktiskt värre för varje månad och t.o.m. hennes läkare Dr Petterson hade förklarat för henne att diabetes 2 var just en sådan sjukdom som det inte fanns botemedel för. Det enda man kunde göra var att hålla den i schack med hjälp av mediciner, insulin och kost enligt Tallriksmodellen hade hon fått höra. – Vad är det för mat som man ska äta då, frågade mamma Eva?

– Vad är skillnaden mot den mat som vi äter idag, fortsatte hon? – Det är egentligen inte så stor skillnad förutom att vi inte äter spannmål och bröd, sade Andreas. – Tyvärr är det det helt förbjudet med all slags godis, läsk och chips, menade Andreas. Det kanske inte blir så lätt för dig mamma, tänkte han men sa det inte högt. – Herregud, jag älskar ju bröd och jag måste få äta mina flingor på morgonen, sa Eva. – Nej mamma vi måste göra det här tillsammans och då skall vi vara solidariska mot varandra.

Eva tänkte på den bilagan till Expressen som hon handlade häromdagen i ett impulsköp. Där stod det också något liknande som Andreas pratar om. Hon hade ännu inte orkat läsa i den men det kanske var dags nu.

Skapa en gratis webbplats eller blogg på WordPress.com.
Entries och kommentarer feeds.

%d bloggare gillar detta: